dlugi trening

Śniadanie 7:20 Mleko 1,5% 200g Płatki owsiane 40g 2x jajko 60g Oliwa z oliwek 10g II śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni 60g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Marchew 45g Ryż brązowy 50g Posiłek przed treningiem (chciałbym 2 godzinnym, ale po godzinie wymiękam) 14:00 Płatki owsiane 40g (wiem, duże IG, ale mam mało czasu do treningu) Mleko [...]

chomson- z hednej strony faktycznie 25 serii to z 2 h tyry, ja w tym czasie robie duza partia+ mała partia+brzuch. Ale zastanawia mnie jedna rzecz. Przykładowo Biceps Dzieli sie on na 2 akony długi i krótki. Robi sie ok. 9 serii Jakich ćwiczeń na biceps bysmy nie wykonywali, pracuja oba akony, z większym zaangazowaniem któregoś z nich ( ale [...]

Sad, co polecisz na redukujące śniadanie? Bo nie chce mi się myśleć... W sumie to już odpuszczam ćwiczenia- dziś regeneracja, czwarte lekki trening wychodzenia z trzymań, bo to mi średnio wychodzi, piątek wieczorej długi spacer, a sob zawody. Swoją drogą zawody w mojej kategorii wagowej nie potrwają zbyt dlugo... zgłlsiło się 5 zawodników Hmm.. [...]

Z ciekawości: wiem, że przy moim wzroście i typie budowy efekty czego bym nie robił to i tak będą mizerne, ale ile masy (mięśniowej, nie opony ; ) można się w tej sytuacji przy dobrej diecie spodziewać na miesiąc? Wiadomo, że "to zależy", ale realia znacie. Wyczynowcem to ja nie będę, w BMI się już mieszczę i wyglądam ok, ale chciałbym [...]

[...] na silke.trening udany ale dyskomfotrt w tricepsach czuc nadal.waski na koncu nie okazal sie slusznym rozwiazaniem bo mimo dobrej rozgrzewki pobolewaly tricepsy.bioceps bez przeszkod a mlotki na wyciagu mnie zniszczyly.ost cwiczenie takie dopompowanie bo juz bylem spozniony do pracy pompa masakra trzymala sie dlugi czas po treningu. pozdrawiam

Mam 16 lat 168 cm wzrostu i 49 kg wagi. Chciałbym zrobić to na mase hehe. Zapotrzebowanie kalorii mam ok.2300 To jest moja pierwsza dieta dlatego proszę o wyrozumiałość :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 [...]

Salter, jeśli chodzi o obcinanie tłuszczy ... Lepiej obetnij węgle a tłuszcze zostaw w spokoju . No chyba że naprawdę masz ich za dużo w diecie, ale z tego co widziałem to raczej nie (ale mogę się mylić ). I robiąc masę nie spodziewaj się że tłuszczyk z brzucha Ci zejdzie bo jest to poprostu niemożliwe . SiDek: Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek [...]

Oto moja poprawiona dieta :) Śniadanie (6.30-7.00)I posiłek Białko(B)Węglowodany(WW)Tłuszcze(Tł)Kalorie(kcal) Musli 100g B-10g Tł-10g WW-55g kcal-350 Mleko 3,2% 200g B-6,6g Tł-6,4g WW-9,5g kcal-120 Zamienne na: 2 całe jaja i jedno białko B-22g, Tł-12,5g, WW-1,2g, kcal-210 1/2 cebuli B-1,4g Tł-0,4g WW-5,2g kcal-30 3 kromki chleba razowego B-7g [...]

Pietras90 waga : 65 kg. wzrost : 171 cm. 22,7 g Tł. 40 g. B. 77 g. W. 662 kcal Nie napisałeś jaki masz cel, zakładam że masa Zaptrzebowanie: 1872 (2000) kalorie 143 g. białka 293 g. węglowodany 65 g. tłuszcze 1) 7.30 250 ml. mleka 2 % - 4,5 TŁ. 3,5 B. 5 W. 51 kcal 100 g płatki owsiane 7 TŁ. 12 B. 64 W. 366 kcal 100 g jajek (2) 9 TŁ. 13 B. 0,6 W [...]

Witam wszystkich. Studiuję forum od ponad miesiąca, prawie codziennie i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki kukurydziane z mlekiem 9.45 3 bułki pełne majonezu baleronu lub suchej [...]

DonCarlos Witam wszystkich. Studiuję forum od ponad miesiąca, prawie codziennie i postanowilem sie w koncu wypowiedziec. Wypowiadaj sijak czegoś nie wiesz, czytaj więcej Wiem ze pelno tu zapytan o diete ale zadna nie odpowiada mi wiec zaczynam: 16 lat, 192cm nie rosnę, 78kg. cel masa? moja pseudo "dieta" godzina 7.15 płatki [...]

Jak współpracowałem z trenerem to jesień/zima był okresem gdzie tych biegów było dosyć dużo i mięśnie dosyć szybko się przyzwyczaiły. Teraz z kolei jest to kwestia tego jak długi i intensywny zrobię trening, ale z racji,że biegam max 1-2 razy w miesiącu to staram się też nie przeginać i bardziej traktuje bieg jako podtrzymanie aktywności

[...] ale doszedlem do wniosku, ze skoro jest to miejsce, gdzie najbardziej sie odklada przez lata ch*** trybu zycia, to tak samo w pierwsza redukcje nie zrobi sie talii, jak z okladki. Moze za 2/3 redukcje, jak organizm dlugi czas bedzie dostawal dobre bodzce bedzie lepiej? Zobaczy sie :) Zmieniony przez - wiaderko21 w dniu 2014-08-30 01:16:13

Czwartek 7 V szybkość? -skip A 3x50m -skip C 3x50m -2x60m - dogrzewające -2x300m - 42s, 39s -3x150m - luźny długi krok -3okrązenia truchtu z ćwiczeniem zmian pałeczki Uwagi -trening bez kolców (jak zwykle z resztą :) ) -w sobote pierwszy start... i naprawde nie mam pojęcia jak to będzie, trener prognozuje wynik ok. 36sekund, ale dopiero w sobote [...]

Post powinien byc na tyle dlugi bys mogl zmiescic w nim wszystko o co chcesz zapytac. Nie ma problemu. Wiec tak, co do thermy to jedno kest bezsporne. Spala tluszcz doskonale i lepiej niz inne suplementy. Polecilbym Ci jednak jedynie wtedy gdy Twoj trening,dieta i aeroby beda wporzadku. Jesli te 3 warunki wypelnial bedziesz w 100% mozesz wspomoc [...]

Mam jeszcze jedno pytanie. Przypomnę 46 lat i obecnie 80 kg wagi na masie. Dzisiaj już wiem, że zajeździłem się na początku swoich treningów. Spaliłem cały efekt początkowy, gdy mięśnie powinny najszybciej rosnąć. Nie dawałem im odpocząć i trenowałem za długo. Czy w moim wieku powinienem trenować 3 czy 4 razy tygodniowo? Gdy trenuję systemem [...]

Koło 1,5 roku temu waga 95kg i magiczne 105cm w pasie, no i honorowy i jakże dumnie noszony przeze mnie symbol otyłości zwany 3ma brodami. Nie czułem zmęczenia jak większość i braku chęci… zawsze byłem hedonistą i typowym zajawkowiczem życia… pragnącym próbować nowych rzeczy i móc się dalej rozwijać… lecz nagle śnieg zaczął wydawać się za głęboki, [...]

TRENING 26.06.2012 Dół 1 czas: 15:55 - 18:09 1. Przysiad ze sztangą: 10kg x 8, 20kg x 8, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 8, 65kg x 4, 60kg x 8 2. Uginanie nóg leżąc: 20kg x 15, 25kg x 15, 30kg x 15, 35kg x 15, 37,5kg x 15 3. Unoszenie tułowia z opadu: 15, 15, 15, 15, 4.Wspięcia na palce ze sztangą: 50kg x 20, 60kg x 30, 70kg x 20, 80kg x 30 [...]

Witam wszystkich kochajacych sztuki walk! Przez dlugi okres uwaznie sledziłem dyskusje jaka tu prowadzicie. Znalazlem kilka rzeczy, które wzbudzily we mnie prawdziwy niesmak. Pierwsza rzecz to wypowiedzi pana Jov na temat skutecznosci, "madrosci nt sztuk walk" którymi podzielila sie kolezanka Marta(Śliniak pozdrawiam!!!!!).Bardzo prosze [...]

A więc Jako składnik główny: Cell Pump ( 2 porcje w dni treningowe 1 w nietreningowe) tego jest ponad pół dobre i mam jeszcze 2 puszki Do tego - Witaminy Vita min plus 1 caps po każdym treningu - Chela MZB 1-2 caps przed snem codziennie - oyster shel calcium (wapń) 4 capsy dziennie i z supli to tyle do tego dochodzą jeszcze odżywki Carbo 30 [...]